Du kanske har hört talas om Omega-3 fettsyrorna DHA och EPA. Men vet du egentligen vad de gör i kroppen?
De långkedjade fettsyrorna EPA och DHA finns i din hjärna och dina ögon och är nödvändiga för att hjärtat ska fungera normalt. Dessa ämnen ser lite ut som långa buktande ormar men på ”forskarspråk” heter de omättade omega-3 fettsyror.
Eftersom DHA och EPA är långa och tunna kan de böjas och sträckas. Enligt forskning.no är det dessa rörelser som gör att DHA, som är längst, kan användas i ögon och hjärna.
Ögats näthinna med tappar och stavar består av över 60 % fett, medan hela ögat består av omkring 20 % fett. DHA är en av komponenterna i ögats näthinna.
Även i hjärnan bidrar DHA till att allt ska fungera som det ska. Mellan hjärncellerna går det miljoner signaler varje sekund och de böjliga DHA-fettsyrorna hjälper hjärncellerna att jobba blixtsnabbt.
Både omega-3 fettsyror och omega-6 är viktiga för hjärnans struktur och funktion och det är väsentligt att intaget av dessa fettsyror är tillräckligt och balanserat.
EPA och DHA omega-3 fettsyror är strukturella komponenter i cellerna i ditt hjärta och vi lär oss fortfarande mer om alla de goda hälsomässiga effekter som de har för hjärtat.
Som en del av en hälsosam livsstil kan omega-3 fettsyrorna bidra till hälsosamma triglyceridnivåer i blodet.
ALA är en annan omega.3 fettsyra. Kroppen kan inte själv producera denna fettsyra och behöver därför få det tillfört via kosten. ALA kommer från växtriket och du hittar den i bland annat linfrön och chiafrön.
Din kropp kan producera begränsade mängder av de långkedjade fettsyrorna EPA och DHA om du äter ALA men omvandlingsgraden är låg. Faktiskt kan så lite som 1 procent av ALA fettsyorna du äter omvandlas till EPA och DHA i kroppen. Därför måste du äta fet fisk eller annan marin mat eller matvaror med tillsatta omega-3 fettsyror för att täcka kroppens behov.
Omega-3 fettsyrorna EPA och DHA bidrar till att bibehålla hjärtats normala funktion. Positiv hälsoeffekt uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.
Omega-3 fettsyran DHA bidrar till att bibehålla hjärnans och synens normala funktion. Positiv hälsoeffekt uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.
Omega-3 fettsyrorna EPA och DHA bidrar till att bibehålla normala triglyceridnivåer i blodet. Positiv hälsoeffekt uppnås vid ett dagligt intag av 2 gram DHA i kombination med EPA. Ett samlat dagligt intag av EPA och DHA bör inte överstiga 5 gram.
Källor: Forskning.no
Sveriges mest sålda Omega-3 , berikad med både D och E-vitamin. Smidig hemleverans och som medlem sparar du 24% på varje leverans.
Allt fler av oss äter kosttillskott och försäljningen av vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3 ökar för varje år som går. Men hur fungerar kosttillskott och vad bör du tänka på när du ska välja ett?
Läs mer
De flesta av oss har fått med sig att omega-3 är nyttigt men det kan vara svårt att veta vilken omega-3 produkt man ska välja. Vi hjälper dig att hitta rätt i djungeln av hälsokost!
Vet du egentligen vad vitaminer är och varför de är så viktiga för kroppen?
Fet fisk med omega-3, massor av vitaminrika frukter och grönsaker och grova, fiberrika kornprodukter är bland annat de livsmedel du bör äta för en hjärtvänlig kost.
Livsmedelsverket rekommenderar oss att äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag för att hålla oss hälsosamma. Men vad menas egentligen med ” fem portioner om dagen”? Kan man äta fem äpplen och sedan känna sig lugn med att man då har täckt kroppens behov av frukt och grönt?
Vi respekterar dina uppgifter och delar aldrig dom med någon annan. Läs mer här.
Om du har en rabattkod, skriv in den i fältet.
Ogiltig rabattkod
